股四头肌拉伸 练完腿以后 股四头肌一定要拉伸 2个拉伸方法来帮你

2018-07-31 - 股四头肌

咱们身上的腿部肌肉,可以说是自己身体上,最重的肌肉了,没有之一,因为咱们的很多日常活动,和很多多种多样的活动,几乎都是需要运动到自己腿部肌肉的。所以,自己腿部肌肉的强壮,是十分重要的。一个人的腿部肌肉如果不强壮,那么这个人可能就会比较羸弱了。

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所以说,咱们的腿部肌肉势必是需要非常强壮的,想要腿部肌肉强壮,那么咱就得进行腿部肌肉的训练。要想进行腿部肌肉的训练,咱就得知道,腿部肌肉的训练,所包括的不仅仅是力量训练,它还应该包括腿部肌肉的拉伸训练,很多人在进行腿部训练的时候,就会把拉伸这个项目给忽视掉了。

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腿部肌肉的拉伸,相对于腿部肌肉力量训练,是同等重要的。因为腿部肌肉的拉伸,不仅仅可以强化自己腿部肌肉的韧性,以及柔软度,而且还可以缓解,自己在进行完力量训练后的肌肉酸疼等。那么接下来,咱就给大家介绍两个大腿股四头肌的拉伸方式。

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一,站姿或跪姿的股四头肌拉伸

这是一个较为常见的股四头肌拉伸动作,并且很多人都会用这个动作进行拉伸。但是也有很多人,在进行这个拉伸动作时,很多的细节都没有注意到,从而就会让自己在拉伸时,自己的股四头肌没什么感觉,进而就会影响自己的拉伸效果了。

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咱在进行这个动作拉伸股四头肌时,需要注意的是,自己的腰椎部分应该尽量的往前顶,而不是跟着自己的股四头肌,一起去往后运动了,这样的拉伸不仅仅会对自己的腰椎,以及自己的腰部肌肉造成一定损伤,而且还不会有什么拉伸效果。

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另外,自己在做这个动作拉伸时,如果感觉自己一只脚站不稳,身体各种晃动的话,在这种情况下,自己就可以找一个固定物,扶住它去帮助自己稳定身体,再去进行自己股四头肌的拉伸动作,就会有一个更加好的效果。

二,侧卧式的股四头肌拉伸

这个拉伸动作可能就不那么常见了,但是这个动作的拉伸效果也是极好的,做这个拉伸动作时,咱需要注意的就是,自己的拉伸侧腿尽量的往后伸,让自己的拉伸侧的股四头肌有拉伸感觉。

然后这个时候,可以让自己的另一侧腿,也就是下侧腿可以往前伸,在这样的一种情况下,可以让自己在一定程度上,有更好的训练效果。

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腿部肌肉练习到围度满意以后,就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应侧重练习线条清晰度,臀部要保证其围度,大腿后侧不要练得太发达,做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以,大腿前侧应孤立出来练习。

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ICS 11.180C 30香亘中华人民共和国国家标准GBT 2634620 1 0康复训练器械 股四头肌训练椅Rehabilitation training instrumentQuadriceps training chair201 10114发布 201 10501实施宰瞀鳃紫瓣警糌瞥星发布中国国家标准化管理委员会及111刖 昌GBT 263462010本标准由中华人民共和国民政部提出。

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(1)股四头肌各自对髌骨产生不同方向的拉力,影响髌骨的移动方向。而髌骨的移动方向又进一步影响髌腱不同部位所受到的张力大小,而这与髌腱损伤的位置有关。(2)股四头肌与股后肌群的肌力平衡关系会影响股后肌群的功能。

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