低胰岛素饮食减肥法是否靠谱?

2019-04-01

我看过相关的专著,今年春天的时候还尝试了类似饮食一把。结合我对相关知识的了解和个人经验而言:

1、越来越多的研究表明,肥胖和人的代谢密切相关。人群中存在着一类人,由于年龄的增加、疾病、压力、错误的生活习惯等原因,他们的代谢已经“受损”而不同于一般人。比较多的表现可能有:体力差、容易饥饿、食量大、向心性肥胖、伴随其它多种慢性疾病的发生等,或者即使刻意吃很少、还坚持一定的运动,也减不下来肥。

低胰岛素饮食减肥法是否靠谱?
低胰岛素饮食减肥法是否靠谱?

而究其根本,可能是这类人的胰岛素分泌功能不正常而引发以上症状的发生。所以,因此而生的“低胰岛素饮食”,意图通过几个不同阶段,控制人血糖水平长期较平稳,达到恢复胰岛正常功能的目的。这种方法对相应的人群是有必要的,也确实会有一些肥胖者因此受益。

低胰岛素饮食减肥法是否靠谱?
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2、但是,将此理解为“减少碳水化合物”就不对了。控制血糖水平稳定,关注GI,到不如关注GL(血糖负荷)。也就是说,即使是血糖指数较高的食物,如富含碳水化合物的,那么只要吃的量少的话,同样不会造成血糖的大幅波动,这一点对糖尿病人的饮食也是适用的。

低胰岛素饮食减肥法是否靠谱?
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3、如果身体不摄入足够的碳水化合物,就没有足够的糖类功能来帮助消耗掉脂肪,也很难达到减肥的效果,身体可能只是处于减水、消耗组织蛋白质而表现出一定的减重效果,对身体非常有害。

4、想通过这种饮食法来减肥,不控制总能量要想达到减肥效果也是不可能的。而如果说回到原始的“节食”减肥,最糟糕也最常见的后果就是“越减越肥”。

低胰岛素饮食减肥法是否靠谱?

总结来说,科学有效的减肥方法应当是:参考“低胰岛素饮食”方法选择食物,多摄入蔬菜、水果,必要的肉、蛋、奶、豆、坚果,主食中减少精白米面的量并用一部分豆类薯类替代精白米面,在如此食物多样化的基础上逐步递减每天(或每周)总能量,另外通过运动来加速身体的氧化代谢速度,多多消耗脂肪,增加体能。一切都要循序渐进,重在坚持!