孕期饮食计划表是怎样的 孕妇吃得太咸会怎样

2018-01-18 - 孕期饮食

怀孕后,准妈咪的饮食需要格外地注意,不仅要吃,还要吃得好、吃得对,这样才能保障孕期母子二人的营养需求。那么,你是否知道孕期饮食计划表是怎样的?孕妇吃得太咸会怎样?

为了让准妈妈全面均衡地摄入营养,拟订食谱就显得较为重要。因此,怀孕期间饮食安排可以从以下方面着手:

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1、孕早期:少吃流食防呕吐

怀孕早期(妊娠13周之前),胎儿各组织器官逐步形成,饮食摄入不必过多,但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂,或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜,能防止胎儿畸形。

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2、孕中期:多补优质蛋白

孕中期(14-27周),此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如,乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白,钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。

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3、中晚期:限制热量摄入

在怀孕的中晚期(妊娠28周后),应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入,减少米、面等主食的量,以免营养过于丰富,使胎儿长得过大。如果临近分娩,孕妇出现下肢浮肿,还应减少盐的摄入。由于胎儿增大,压迫胃肠道,孕妇常会感到上腹部不适,可采取少量、多餐的方式。

孕期饮食计划表是怎样的 孕妇吃得太咸会怎样

有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食,尤其是北方居民较严重,多咸食。现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,食盐摄人越多,高血压病的发病率也越高。众所周知,妊娠高血压综合症是妇女在孕期才会发病的一种特殊疾病,其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿、严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状,甚至发生子痫而危及母婴安康。因此,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。

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孕妇在饮食上要科学安排,因为这不仅要考虑到不同食物的营养构成不同,更要考虑到原料的购买,同时还要顾及胎龄。

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