健身爱好者普通上班族 请问以增肌为目的饮食计划如何安排?

2016/1/2 23:59:08

谢邀,首先我很质疑,你都训练了四年,连卧推,深蹲,硬拉三大力量项目的能力,还没达到自身体重的要求吗?衡量健康的肌肉能力,可以承受自重的训练是最基本的,柔韧性要保持关节灵活,无任何运动障碍。显然你还没有达到最低的肌肉力量要求。要想增肌先要达…显示全部

健身爱好者普通上班族 请问以增肌为目的饮食计划如何安排?

谢邀,

首先我很质疑,你都训练了四年,连卧推,深蹲,硬拉三大力量项目的能力,还没达到自身体重的要求吗?衡量健康的肌肉能力,可以承受自重的训练是最基本的,柔韧性要保持关节灵活,无任何运动障碍。显然你还没有达到最低的肌肉力量要求。要想增肌先要达到最基本的肌肉力量要求。

健身爱好者普通上班族 请问以增肌为目的饮食计划如何安排?

深蹲和硬拉训练是要远超过自身体重的,当然力量训练是要慢慢来,不能急于求成,不过都练了四年了还没达到最低的健康要求.............。

健身爱好者普通上班族 请问以增肌为目的饮食计划如何安排?

饮食上也远远不够,增肌饮食要多餐制,一般都是6餐,要有计划一天所有吃到嘴里的食物量和种类。

早餐和训练前后两餐很重要,需要保证饮食的充足热量,早上吃5个蛋白2个蛋黄,训练前高碳水摄入,保证训练有足够的体力能量,来完成高质量的增肌训练。训练后香蕉2个保持血糖的稳定,在吃蛋白30克。(蛋清,肉食还是粉自便吧)中午正餐外,上午,下午,晚上的加餐,可以用面包,水果,新鲜的蔬菜来补充营养。

健身爱好者普通上班族 请问以增肌为目的饮食计划如何安排?

在训练计划上,你每周双循环训练,问题在于你肯定没有尽力,对普通人训练达到70%的量就足够了,身体素质可以提高很快,显然你远没有达到。建议你认真的每周单循环,把身体全面的认真的训练每个部位,学习动作的细节掌握和运用。

营养饮食必须是和训练的质量和强度成正比的,要不会吃个大胖子,或者没有效果,越练越瘦。

以你的身高和体重,发展的空间是很大。值得鼓励一下!!!