散打侧踹腿的动作要领 侧踹腿的动作要领及技术特征

2017/7/21 0:40:46

,主要是靠步伐来调整,其次是靠身体不同方向的摆动来调整。它是散打运动员施招的一个重要原则。一个良好的距离感是比赛中击打到对方的必要条件。 5时间差:即时机。比赛时战机稍纵即逝,对手的姿势在瞬间便会由被动转为有利姿势,从而获得防守能力,要在散打比赛中完成这种转换,必须具备几个基本条件,这也是时差把握能力的出发点。

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(1)注意观察对方的进攻意图,并要快速的作出判断,拿出对策,这需要平时的刻苦训练,把这种硬性思考变成本能反应。

(2)合理解除对方的进攻威胁。 (3) 出击简捷快速,不可拖泥带水,要一蹴而就,否则将会错失战机。 (二)防守性侧踹腿 侧踹腿不仅是进攻的利器,它也是防守时极其有用的一种腿法,因其具有直线性,所以出击时间短。

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尤其是当对手用鞭腿或后摆腿进攻时,由于鞭腿和后摆腿的做功半径大,出击时间相对较慢,此时运用侧踹腿往往都能顺利得手,即使没有完全阻击成功,对手也会因失去了重心而打不出最大力量。

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五、侧踹腿训练的方法与建议 (一)力量素质训练:力量素质是散打运动员必备的基本素质之一,它与其他素质有极为密切的关系,往往影响到其他素质的发展。力量素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基石。

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因此,力量素质往往是评价一个优秀散打运动员的重要指标之一。 1.发展腿部绝对力量的练习:如今最新的研究成果告诉我们,运动员要增大力量的最佳重量应该是其本身极限力量的60%~70%。每组8—12次,组间间隔为2—5分钟。

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常采用的训练方法有: (1)负重深蹲。肩负杠铃,慢下快起。 (2)负重半蹲跳,采用本人最大负荷量的50%—60%,做3—4组,每组15—20次,爆发用力,快速完成。 (3)跳跃练习,采用连续蛙跳。

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(4)击打沙包,做3—4组,每组20—30次,要求动作协调,全力击打沙包。 2.发展腿部耐力的练习: (1)蹲步换跳。一腿前置一腿在后,后腿弯曲下蹲前腿不动,跳步交替练习。 (2)单腿跳绳。

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及使用单腿跳越,一条腿自然弯曲,一条腿发力跳跃。 (3)单腿斜坡跳。在倾斜角度约为40°的斜坡上反复跳跃,左右脚交替练习。 二)速度素质训练:散打运动中,动作速度及频率和速度耐力等都是运动员速度素质的具体表现。

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散打训练的主要任务是保证各种速度达到尽可能的完善程度。 (三)动作的速度训练:动作速度的快慢是由多方面因素决定的,其中包括力量、协调能力、耐力、技术等因素来决定的。所以,动作速度的训练与其他动作素质的训练,技术训练有密切的联系。提高踹击动作速度的方法如下: 1.快速空击。一定时间内,在保持动作的标准和协调的情况下,尽量快速连贯的完成踹腿空击动作。 2.腿绑小沙袋练习。对

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