腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解

2017/7/21 0:40:37

双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。 单脚站立,同侧拉伸。 侧卧,同侧拉伸。 平卧,同侧拉伸。 分腿,上臂向左右脚尖拉伸。 用手把膝盖向下压,保持20秒。 右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧...

腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解

拉伸运动是一种健身方法,包括主动拉伸和被动拉伸。 所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,所以,主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量...

腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解

跑步拉伸分为跑步前的准备活动拉伸和跑步后放松拉伸两种。两种拉伸起到不同的作用。 跑步前先慢跑几分钟,让身体预热,然后进行腿部的拉伸,比如:正压腿,侧压腿,踢腿等,都是很好的拉伸内容。同时,肩部拉伸,腰腹部位拉伸都是必要的内容。此...

腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解

跑步前后必须做的拉伸运动: 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉...

腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解

一定要做的不然会拉伤肌腱的,我就曾经因为没有做拉伤了,修养了一个月

一、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 二、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再...

腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解

不是一样的。 跑前拉伸的目的是热身,可以通过慢跑,轻微活动等达到如下目的: 1、心跳缓慢上升; 2、解除肌肉僵硬的状态; 3、轻微活动,增加关节液分泌,使得关节增加活动性。 注意,跑前拉伸重点是慢、动作轻微(或者逐渐增加幅度)和活动全...

腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解

这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作,要求每次训练课结束时进行拉伸;在参加徒步越野的时候,也可以首先热身,然后简单进行拉伸,能够增加身体柔韧性,预防运动伤害。越野活动结束之后,重复练习一遍,有助于减轻疲劳...

腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解

美国《塑身》杂志报道,今年预计将有依吧00万美国跑步者会受伤,最常见的是膝盖伤。不过这是可以预防的。 慢跑5分钟再拉伸 很多跑步者每周花费很多时间跑步,但是很少有人在跑前跑后抽出5~依0分钟做拉伸运动。腿筋不灵活会增加双膝压力。 跑前...

腿部韧带拉伸运动图解 跑步前拉伸运动图解