高踢腿可以瘦腿吗 踢腿运动可以瘦腿吗?

2017/7/21 0:40:21

要想塑造一双修长的美腿,必须增强腿部力量减少皮下脂肪。如果想有效减少大腿脂肪,就要通过运动来训练了。大腿减肥最有效的方法,是70%有氧运动和30%力量训练。这样的运动搭配可以促进脂肪燃烧的速度和效果,每天练习30分钟,让大腿运动达到有氧运动的阶段,踢走下半身的肥肉。

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大腿减肥最有效方法其实是有针对性地练习踢腿。但是踢腿也要讲究是否踢对位置。下面介绍的踢腿可以有效帮助大家踢走下半身的肥肉。初学者每次练习的时候,每个动作重复5次。

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等到技术纯熟和掌握了节奏后,可以增加重复的次数。但是最重要还是要持之以恒,这样才能减大腿成功。 踏步踢腿 1、前踢。站立,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃。

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2、斜前踢。站立,双腿并拢,两手虚握拳放在身体两侧,脚尖稍微向外。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式重复左脚和右手。 高抬腿踏步 高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致,塑造臀部线条。

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这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。 原地正步 站立,双手自然下垂放在身体两侧,并拢双腿。

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向前提起右腿约45度,同时左手屈肘摆动懂胸前。以同样的方式重复左腿和右手。这三个动作MM在军训时也会练习到。 交叉触脚跟 交叉触脚跟对于瘦大腿内外两侧的赘肉有很大的效果。

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1、站立,双手自然下垂放在身体两侧,并拢双腿。弯曲右膝盖并抬起,右脚掌朝向左边,保持上半身不动,用左手碰右脚跟。换左腿右手重复动作。 2、站立,双手自然下垂放在身体两侧,并拢双腿。将右腿膝盖弯曲并向外侧抬起,用右手碰右腿脚跟。

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换左手左脚重复刚才的动作。 侧拉腿 侧拉退需要用到弹力带作为运动时的辅助工具。但是练习时要保持上半身姿势,要抓住好身体重心。 站姿,两腿打开,宽度略比肩宽,双手插腰,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。

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向右侧抬高右腿,放下,每侧腿重复10次。 后踢腿 大腿减肥最有效方法就是多踢腿。其中后踢腿也是消除大腿脂肪的有效办法,它通过拉伸腿部,减去大腿的赘肉。练习后踢腿的时候要主要重心,还有要记得伸直双手。

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1、站立,双腿打开,双臂伸直撑在支柱物体上。 2、右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。 3、右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前。然后右脚再向左后方抬起。每侧脚按照这样的动作重复10-20次。本回答由健康生活分类达人 樊明泽推荐评论

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