握力棒锻炼那些肌肉 还是想锻炼肌肉 不知买握力棒好还是买哑铃好?

2017/7/21 0:38:50

想增加肌肉量,不管选择握力棒或者哑铃都可以,重要的是选择对的训练方式和科学的饮食结构,针对自己的制定计划和目标。 肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时,体内各组织细胞消耗了大量能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充,使合成代谢超过分解代谢,才能逐步得到恢复。

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恢复在一定时间内会超过原来的水平,出现所谓 “超量恢复”。 能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复就越明显。

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所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大,否则能量消耗过多,不易恢复。长期过大还会造成训练过度,甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律,遵守循序渐进的原则,才能使肌肉稳步增长。本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐评论

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