女性腰部锻炼方法图解 女性背部线条锻炼方法

2017/7/21 0:37:56

双肩打开。注意首先要肩膀向后绕开,下沉,向上拉长脖子,抬头,平视前方。右手手臂向外伸直,用左手摸此时右边背部,是否平地像板,可以逐渐调整,比如肩膀向后绕半圈,手臂再向后打开。摸到右边背部平板状态时,记忆此时背部的状态。接着调整左边。

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这时背部状态是比较完美的了,检查此时肩膀、脖子和腰部的状态,记忆下来。

    左边尽力沉肩,左胯放松,左腿直立,右腿弯曲膝盖内扣,这样左胯能更向左。反复直立,左边后背沉肩,体会这个动作时后背的运动。右边沉肩也要熟练。左右直接交替沉肩,身体其他部位都放松,腿和胯的弯曲和直立都是为了更好的体会背部的感觉。

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胸腔横向环绕,这是热身动作里的基本一项,感觉后背的拉伸和挤压。

此时你会突然发现,其实身体的重心和发力点,基本都在后背,而不在腰侧或者腹肌。如果你体会到这一点,恭喜你,说明你已经“形正”,迈入正统舞蹈风格的大门。

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平时舞蹈中下意识的运用背部,锻炼背部,才能锻炼出肌肉来,拉长背部线条。