24小时健康作息时间表 【2017年整理】24小时健康作息表

2017/7/21 0:16:11

24小时健康作息表??相信绝大多数人都希望自己的身体更加健康,但是日常生活中我们总是没有时间和精力去考虑这些问题。其实你无需改变每天的生活习惯,也可以拥有健康的生活。 上午篇 07:22起床 研究人体生物钟的专家指出,我们的生物钟会在每天睡眠7到8个小时后自动叫醒我们。

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但是,英国威斯敏斯特大学的研究者们发现,无论前一天晚上几点上床睡觉,第二天早上5点22分到7点21分之间起床的人,血液中的压力荷尔蒙都会比其他人高,这种荷尔蒙能够使人们感受到更多的压力,而这些压力有可能引发心脏病发作,所以选择7点22分起床是比较好的。

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07:23喝水 一口气喝下一杯水,摆脱夜间脱水状况。适当饮水是非常关键的,一个人每天应该至少喝八杯水,这样可以帮助你的肾脏以最佳状态工作。

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07:30晒太阳 拉开窗帘,打开窗户,将身体暴露在自然光线下,这样可以重设自己的生理周期,也就是我们的生物钟。 光线的刺激能够导致人体褪黑激素水平的降低,正是这种激素促使我们进入梦乡。

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再经过16个小时的积累之后,褪黑激素又将达到使我们感到困意的水平。你可以把早上的起床时间定在晚上睡觉前的16小时,然后坚持每天都在这个时间起床,这种方法可以帮助你养成良好的睡眠习惯。

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07:35喝水和柠檬汁 喝一杯温开水和一杯柠檬汁。每天早上都是人体肝脏最为活跃的时间,温开水可以激发消化系统的活力,而柠檬汁则能够清理肠道,加快体内毒素的排出。 7:40吃早餐 因为早餐有助于稳定血糖水平,调节你的食欲与能量。

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柚子是一种很好的早餐食品,每天吃一个柚子可以避免动脉硬化,降低胆固醇水平。吃完柚子可以喝一碗燕麦粥,燕麦含糖量低,可以缓慢释放碳水化合物,使你长时间不觉得饥饿。

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研究证明,燕麦粥对于心脏病和糖尿病等都有很好的防治作用。 08:00洗澡 洗个澡,用点冷水刺激一下皮肤,这样可以加快新陈代谢,刺激体内循环。即使在冬季,你也应该使用一些防晒霜,保护皮肤不受紫外线辐射的损伤,要知道,紫外线辐射过多可能会增加皮肤皱纹,严重的还有可能导致患皮肤癌。

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08:15刷牙 研究发现,患有牙龈炎等牙部疾病的人得冠心病的几率几乎高出常人两倍,每天刷牙可以预防牙部疾病。

08:45准备工作 当你坐在办公桌前时,检查一下自己的坐椅位置是否正确,以防产生背部疼痛和反复拉伤。坐姿端正,颈椎保持正直,下巴回收,不要向前伸出。要将鼠标等频繁使用的物品放在方便拿到的地方,避免长时间工作后导致肌肉拉伤,不要把电话夹在脖子弯处通话。

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尽量不要交叉双腿,因为这样不利于血液循环。 09:30脑力活动最强 这是一天中脑力活动的高峰期,纽约睡眠紊乱研究中心的研究者们发现,绝大多数人都是在早上醒来后一到两个小时的时间里达到头脑最为灵敏的阶段。

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10:30吃水果补充能量 可以吃点小食品补充一下能量,一个水果就足够了。少食多餐比一日三大餐更能有效地提高身体机能。一次吃得过多会增加消化系统的负担,导致体内血糖水平增减速度过快,消耗人体能量,不利于保持较好状态。

如果你非常想吃甜食,那就只吃一片抹了蜂蜜的全麦面包,蜂蜜强大的抗氧化功能可以有效预防心血管疾病。 11:00闭眼休息 双眼放松一会儿,使你的眼部肌肉得到短暂的休息。

记住一条20/20原则:每隔20分钟利用20秒的时间盯着20英尺外的东西,借此锻炼眼部肌肉。另外,连续看电脑屏幕一个小时后要休息一下。下午篇 13:00午饭时间你的消化系统现在正全力运转,但是一定要坚持少吃多餐的原则,因为一天只吃三顿饭就意味着你失去了丰富进食内容的机会。

此前曾有研究证明,食草类动物体内的维生素C含量更高,为了自己的身体健康,你应该在两三天内吃16种不同的食物。

午饭时应该多吃高蛋白食物,它们可以帮助你保持清醒。 13:45吃无糖口香糖 嚼一些无糖口香糖,刺激唾液的分泌,帮助清洁口腔内的残留食物。唾液还有助于保护牙齿中的矿物质,这些矿物质可以增强牙釉强度,当我们吃甜食时,牙釉最容易受到破坏。

14:00去室外呼吸新鲜空气 每天的这个时候,大脑的松果腺都会释放少量促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素,使你感到午后的睡意。出去走走,呼吸一下新鲜空气。每天20分钟的阳光直射可以帮助我们产生一日所需的维生素D,这种维生素对于骨骼生长和强劲牙齿非常重要。

15:30喝最后一杯茶 喝杯下午茶,休息一会儿。不过,最好每天不要喝超过四杯的茶或咖啡,怀孕的女性则应该更加少喝。

可能的话,能喝茶就不喝咖啡,因为茶叶具有吸收血液中有害化学物质的作用,保护人体免受心脏病和癌症的折磨。此时喝的应该是你一天中的最后一杯茶,如果晚些时候还喝的话,茶叶中的咖啡因会在你上床之后继续发挥作用,使你无法入睡。 16:30喝杯酸奶 喝杯酸奶保持血糖浓度,减轻工作后狂欢带来的负面影响。每克酸奶含有225毫克的钙,可以