眼干眼涩眼疲劳怎么办 上班族眼睛疲劳干涩该怎么办?

2017/7/20 0:53:28

上班族每天对着电脑,很容易出现眼干、眼涩、眼疲劳等问题。那么,平时该如何护眼?为什么绿色植物对眼睛好?眼睛多久休息一次最好?

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为什么看绿色植物对眼睛好?

绿色在光谱的中间,波长较短,会使人比较舒服,人的眼睛在看黄色的时候会直接对焦在视网膜上,看红色时对焦在视网膜的后方(睫状肌要比看黄色时用力,才能把焦点拉到视网膜上),看绿色时则对焦在视网膜前面(睫状肌比看黄色时放松)。所以在办公室摆些绿色盆栽,让视线可以随时离开发亮的萤幕、看看绿色的植物,长期下来不仅对眼睛好,也有净化空气品质的作用。另外,绿色具有吸收紫外线的功效,可以降低环境的刺激。

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多久休息一次最好?

根据问卷统计的结果,每40~50分钟休息10分钟是让眼睛感觉最舒服的方式,而且一般人的专注精神差不多维持40~50分钟就会下降,也该放松调整一下。但很多人一忙就忘了时间。有人利用附有整点铃声的小闹钟提醒,也有人放音乐,音乐一停,就知道该让眼睛放松一下,都是不错的方法。

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不过随著年纪的增长,眼睛调节反应的时间拉长,还有戴隐形眼镜者,眼睛需要的调节力量比戴普通眼镜来得大,更容易疲累,所以必须更短的时间就要休息。

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护眼什么方法最好?

1、看远方:眼睛的构造看远方时比较舒服,因为睫状肌不需要用力,可以得到放松。但至少要看6公尺远的距离才有效,而且把眼镜摘掉的效果比戴著眼镜好,同时别忘了每隔6秒要眨一下眼睛。尤其是视线长时间黏在电脑萤幕上的上班族、网路族,或整天埋首书堆的学生,更需要经常离开座位看看远方,让眼睛休息也让自己喘口气。

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2、闭上眼睛:现在就把眼睛闭起来5秒钟,会不会有点酸酸、涩涩的感觉?"酸"是因为近距离看太久,眼睛累了;"涩"则表示眼睛太干了。发现不少人太专注于电脑萤幕,常常忘了眨眼睛,等到发现的时候,泪液已经快速蒸发,造成眼睛酸涩。闭上眼睛同时可以增加泪液的分泌,也因为没有任何景物需要对焦,睫状肌也获得了放松的机会。

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3、热敷:每天3次每次10分钟,闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上,除了可以让眼睛放松,也促进眼部的血液循环。可以把湿毛巾放进微波炉加热,或是直接泡在热水中,但要小心不要烫伤。建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间,若真的太忙了,一天热敷一次,也是聊胜于无。

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除了上面几点外,还有预防眼睛干涩疲劳的办法

1、使用眼药水解决眼睛干涩。当出现眼睛干涩症状时,使用眼药水是缓解该症状最直接最有效的方法。市面上各种眼药水不仅具有解决眼睛干涩的功效,还能够起到预防近视、缓解以及治疗其它各种眼疾的效果。

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2、摄取含维生素A、C、E等抗氧化剂的食物,如胡萝卜、南瓜、芭乐、坚果等,有益眼睛,也有助于皮脂腺正常分泌。

3、常做眼保健操保护眼睛。眼保健操从大的方面讲就是可以保护眼睛,预防近视。其实,经常做眼保健操同样也是可以缓解眼睛干涩的。眼保健操可以放松眼部肌肉神经,促进眼睛部位的新陈代谢以及血液循环,进而达到缓解眼睛疲劳、干涩等效果。

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