肩部肌肉锻炼无器械 肩部无握力训练、肩部肌肉无握力锻炼方法

2017/7/20 0:09:37

  这一次我们检验了在你的训练中使用无握力训练带——这种训练的辅助性工具允许你进行无握力训练。

》你的问题:我在拉斯维加斯的奥林匹亚博览会上碰见了国际健联职业健美运动员冈特·施莱坎普。我向他询问了如何才能使我的背部更宽大和雕刻出更多细节来。他告诉我了一个叫无握力训练带(Flexsolate)的特殊训练带系统。这种训练带是如何使用,以及它们比使用一个常规的握姿能够更好地发展我的背部吗?

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》研究者所做的:来自北爱达荷州的物理疗法专家(海德)邀请了一群健身者,让他们进行高位下拉和坐姿绳索划船练习,第一个试验是让他们使用一个常规的握姿进行训练,并在接下来的第二个试验中让他们使用无握力训练带进行练习。在每次试验中,科学家们使用肌动电流描记术(EMG)监测了受试者背部肌肉的兴奋性。

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》研究者的发现:对于高位下拉和坐姿绳索划船二者来说,当受试者使用无握力训练带进行训练时,他们背部肌肉的兴奋度都要明显高于常规的握姿训练。在高位下拉中,使用无握力训练带能够使背部肌肉细胞的兴奋度增加将近50%,而在坐姿绳索划船上他们背部肌肉细胞的兴奋度增加了接近90%。

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》需要争论的:高位下拉和坐姿绳索划船动作,它们都需要肱二头肌和前臂肌群的辅助来完成练习。然而,使用无握力训练带就能够让你的背部肌肉在背部练习中增加更多的肌肉活性(这对于肌肉的生长是至关重要的)。背部肌肉兴奋度的增加就意味着辅助肌肉兴奋度的减少。实际上,在这些练习过程中,前臂肌肉的兴奋度减少了大约70%。

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》最后的思考:如果你考虑使用无握力训练带来更好地发展你的背部。但是,我们不建议你在所有的时间里都使用它们。因为它们无需抓握,如果你太过频繁地使用它们,那么你就会损失一些握力。当你每个动作至少做3-4组时,我们建议你每个动作中的1或2组使用它们。又或者在你的其他背部训练中使用它们。除背部之外,无握力训练带还可以在肱三头肌、肱二头肌和肩部练习中使用。

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