如何快速减去腰部赘肉 如何快速减腰部赘肉?

2017/7/19 1:09:01

      饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外,要合理地安排运动锻炼。在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。

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适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

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运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

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此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

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