怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

2017/7/18 0:10:26

首先,这是一套行之有效的手臂肌肉锻炼方法;双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —20次)使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。

怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

(左右各3—4次,共进行5次)双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。

怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15—20次) 双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8—10次) 这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。

怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅—5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械.

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..首先,这是一套行之有效的手臂肌肉锻炼方法; 双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —20次) 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。

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(左右各3—4次,共进行5次) 双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次) 双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。

怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15—20次) 双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。

怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

(8—10次) 这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅—5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。

怎么在家锻炼手臂肌肉 在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大

如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。 双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。

(8—12次) 肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。

(10次) 双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8—10次) 双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。

(8— 12次) 双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8—10次) 动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧 张结块,保持良好的身体姿态。

最好要特别提示的是:锻炼手臂肌肉的同时,如果不想手臂变粗,一定要进行静态拉伸,每一组动作完成后,都要对目标肌群进行有效的静态拉伸,整组锻炼结束后,再进行10分钟左右的全面拉伸,这样就可以收到比较好的锻炼效果,同时还有助于缓解锻炼过后,第二天的肌肉酸痛。 望采纳展开