减赘肉的方法 肚子上的赘肉怎么减?快速瘦腹方法

2017/7/18 0:08:07

夏天来了,又是展现身材的时候了,这时候可不要显现出你的小肚腩啊。其实想要拥有腹部迷人的曲线是完全有可能的,接下来看看小编给你们带来什么看家法宝。

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对于如何获得平坦紧实腹部,很多女性都有知道——仰卧起坐,但是这种办法却没有跻身美国权威健身机构“最有效的健腹身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

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在对13中腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练、船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟。强健腹部肌肉)训练和健身球训练。

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专用的健身教练认为,如果想让仰卧起坐起到更好的效果,可以试试做下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身地面呈45度角的时候保持5秒钟,这效果比1分钟做60次仰卧起坐要好得多。

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其实,腹肌和身体的其他部位肌肉的形成过程是一样的,也需要一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉马上又会出现。健身教练告诉我们,正确的练习频率为1周3次。

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下面推荐两种锻炼腹部体操:

1.平躺在地上,弯曲双腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧。收缩腹部和臀部,抬起臀部再落下,落下时不能触及地面,这样连续做10次,休息1分钟,然后再继续做10次。

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2.平躺在地上,张开双臂贴地,两腿抬起垂直于地面,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害。前后甩腿,连续做10次,休息1分钟,然后再做10次。

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