跑步脚心疼是怎么回事 答疑|跑步中脚底感到疼痛是怎么回事?

2017/6/23 0:13:28

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疑问:

老王你好,我刚开始跑步,最近发现跑着跑着脚底疼痛,这是怎么回事?要停止休息吗?

跑步脚心疼是怎么回事 答疑|跑步中脚底感到疼痛是怎么回事?

回复:

人的脚底有一片贯穿足底的纤维组织,起源于根骨,然后分为五小束沿着脚趾底部向前延伸,称为足底筋膜。

当你把脚趾向上弯曲,就能感到中央腱束带拉紧。足底筋膜的作用就是支撑足弓,如果没有筋膜,脚在接触地面的时候就无法保持稳定,会导致其他关节负荷过大。当进行大量跑步及跳跃的时候,尤其在较硬的地面进行运动,足底会承受反复施加的冲击力,令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎,这样就会感到脚底疼痛了。

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足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋也是其中的一个原因。任何脚型都有可能发病,平足的发病率并不高于其他脚型。

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一般由足底筋膜炎引起的疼痛在早晨起床踏出第一步的时候就会感受到,在跑步或快走前进行热身几分钟后疼痛会缓解,但稍后又会再复发。休息的时候疼痛感会减弱,但恢复训练时又会像以前一样痛。如果不及时治疗,通常会越来越恶化,出现走路疼痛,甚至会导致跛行,连带使膝盖、髋部与下背部都出现问题。由于足底筋膜是纤维结缔组织,没有大量的血液供给,所以自我康复能力很差。

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一旦怀疑有足底筋膜炎,应该立即停止活动,休息直到疼痛缓解。在受伤的初期,注意不要自行伸展足弓。可以采取冰敷,每天冰敷疼痛位置15 ~ 20 分钟,也可以用冰来按摩。

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使用高尔夫球来按摩足底是一个自我治疗足底筋膜炎的好方法。将一个高尔夫球放置于足弓下方,顺着足底前后移动。刚开始的时候轻轻地按摩,逐渐增加踩上去的力度,藉此增加按摩的效果,力度控制在可以忍受的范围内,如下图:

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一般自我治疗几个月内足底筋膜炎可以痊愈,但严重的话,可能要持续按摩一年才能让疼痛彻底消失。在康复过程中,经过必要的热身活动后,可以进行无痛的快走或慢跑,过程中可能会有些许迟滞感,有一点儿微痛但在可接受范围内。避免速度训练和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失,那么就说明情况在慢慢好转。但如果疼痛在一年内都没有减弱,就需要考虑更进一步的治疗手段了。

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