常见水果含糖量排行榜 日常生活中常见水果糖分含量排行榜

2017/6/17 1:01:19

对糖友来说,除了主食,水果也被列为“严加看管”的对象。这是因为,水果里含有较多的糖分,能被机体迅速吸收,容易引起血糖升高。其实,水果除了含有丰富的营养,合理吃水果对控制病情是有益的。下面健康族小编为你提供,日常生活中常见水果糖分含量排行榜,和小编一起来看看吧!

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一般来说甜的水果糖分较高,不甜的较少,但不是绝对的。比如西瓜吃起来挺甜,含糖量仅为4.2%,猕猴桃吃起来较酸,含糖量却是10%。所以口感甜的水果不等于不能吃,口感不甜的水果也不能一次吃太多。

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吃水果的时间一般选在空腹时,如上午9点到10点、下午3点到4点,或者晚上9点左右。吃完饭后不能马上吃水果,而应该在两餐之间吃,作为加餐,既满足了口腹之欲,又缓冲了饥饿感,降低发生低血糖的几率,保持血糖平稳。

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至于吃水果的量,建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克),并计算到每日总热量中。如果多吃了,就要减少相应的主食量。比如,多吃了1千克西瓜,应该减少主食50克(1两);吃了200克苹果、梨,应减少主食25克(半两)。

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