实用手臂增肌训练 饱满有力强壮臂膀成为人群中的焦点 煞羡旁人

2017/6/12 1:11:15

健壮饱满的麒麟臂敢问哪个健身爱好者不追求?但当你的臂维迟迟不长时,不仅仅要考虑是否更换训练动作,最重要的就是思考你有没有在做的过程中借力。做任何训练都必须保持念动一致,注意力始终保持在目标肌群上,熟悉掌握动作肌肉收缩远比你使用大重量的泵感更强烈。库克最基本的手臂训练,根据自己实际情况适当参考应用于你的计划中 建议4-6组 8-12次

实用手臂增肌训练 饱满有力强壮臂膀成为人群中的焦点 煞羡旁人

1.杠铃弯举

经典二头训练动作,注意双手间距与肩同宽或稍宽,肘部始终保持固定在身体两侧,向上举起杠铃至最高点充分挤压收缩二头顶峰收缩1秒,然后将重量沿同样弧线慢慢放下直到手臂得到充分的伸展,尽量控制身体的前后摇晃程度除非你是以大重量做借力弯举,保持念动一致

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2.上斜哑铃弯举翻转

不常见的训练,不仅对于二头刺激小臂也为之有效。调整斜凳角度,掌心朝前握住哑铃,肘部大臂始终紧贴身体两侧,前臂移动抬起哑铃至肩膀高度彻底收缩二头,这时双手朝内翻转手腕至掌心朝下,离心训练缓慢降落于初始位置再次翻转成预备姿势

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