每日瑜伽有效果吗 瑜伽真的有健身效果吗?

2017/6/9 0:55:20

当你看到有人正在做「蝎子式」,你心里也许会涌起一丝波澜:练瑜伽的人,体能、身材、平衡感和协调性都这么好,而我却还是个在跑步的道路上遥遥无期的胖次。

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然而你可能还会想问:瑜伽这项「性冷淡」的运动跟传统的体能训练(跑步、健身)到底有什么根本上的不同?那么今天,馆馆就来告诉你,瑜伽能给你带来的区别于“有氧运动”和“传统健身训练”之外的好处,以及——瑜伽并不能涉及到的健康指标。

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在我们开始刨根问底之前,必须知道当今的瑜伽已经发展到了遍地开花,百家争鸣的状态;如果跑步是一种单线性发展的运动,那么瑜伽更像一种极容易融入主观意志,并自动分化的运动类型。所以,现在瑜伽有了很多种流派,其中一些更有健身方面的帮助,比如「力量瑜伽」。

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接下来,馆馆就来为你解释瑜伽能/不能给你带来哪些变化。

瑜伽能增强体能

就像所有的自重训练一样,在刚开始瑜伽练习的时候困难度就会很高。如果你从一只「肥宅」开始练瑜伽,你会感觉瑜伽动作很难做到位。如果一个动作让你感觉特别累,让你肌肉酸痛,那说明你的体能正在增强。

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当然,对每个人来说,最好的运动是你能持续做下去的运动。所以在你打定主意要开始健身/减肥的时候,或者当你正从一段休息期回到健身阶段,选择任何一项让你感觉超酷的运动,并形成一种习惯,你就赢了。对很多人来说,瑜伽具有一种蜜汁吸引力。

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那么瑜伽修炼者究竟该如何一步一步地入门并成为达人?回到体能训练的意义上讲,要想进步,就需要不断加重量级,越来越虐,让身体持续感受到刺激。

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比如,在健身房里,你会加重器械的抗阻力量。瑜伽的话,某个动作能坚持更长时间,用更到位的姿势,或者能做升级版的姿势,就是你打怪升级,成为更高阶瑜伽修炼者的明证。

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那么瑜伽的难点就来了:瑜伽动作会同时牵扯多个肌肉群,肌肉彼此支撑才能让某个姿势做到位。这本是好事,而且你相当于在教会身体各部位进行协作,但这种互相支撑、互相关联的肌肉,让快速增肌的目标变得遥不可及。

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举个例子,你的股四头肌可能已经准备好了瑜伽中的「单腿椅式」,但是你腿部负责稳定的小肌群可能会花数周、甚至数月的时间来协调。

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如果你想在很短的时间内达到减脂或增肌的目的,光靠瑜伽是完全不够的,但如果你想让瑜伽来弥补健身房中所无法训练到的体能方面,又或者你的目标就是GET最标准的高段瑜伽动作,那么,别犹豫了,赶紧练瑜伽吧。

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因此,瑜伽的训练方法就至关重要了。在家看视频只能将你领入门,而姿势到位才能刺激到正确的肌群,所以如果想用瑜伽训练体能,我们需要得到一些专业瑜伽教练的指导。

瑜伽能增加肢体的灵活度和平衡性

瑜伽能将身体练的很柔软,而这也是一些瑜伽流派的主要目标,但就算更加运动化的流派一般也都会用很多时间进行拉伸,在做高阶动作之前会拉伸,在做完动作之后也会拉伸,身体的柔软度和平衡性得到极大增强。

因此,一节瑜伽课会比你健身房一天训练后的30秒拉伸更有用。

瑜伽也能帮助你进行神经肌肉训练,也就是你的头脑和肌肉的协调。协调性得到增强,可能会帮助防止运动损伤。据一些研究报道称,神经肌肉训练会减少膝盖损伤。

瑜伽不能增加有氧运动能力

就算你的瑜伽训练强度有多大,也不能取代跑步、骑行或者其他有氧运动。一些研究表明瑜伽会通过降低体脂率和血压来降低心脏病风险,但是对于人的有氧运动能力(跑步的配速,跑步的里程), 瑜伽没有什么太大帮助。练瑜伽的时候,如果想让心率达到剧烈运动的范畴,必须做一些疯狂且剧烈的动作,这也许就不是瑜伽本来的含义了。就有氧运动来讲,瑜伽和健走更相似。

瑜伽不能帮你清除毒素

瑜伽中经常有“能帮你排除毒素”,“能让你打通气门”等说法。然而无论你出多少汗,如何扭曲脊椎,都无法除去任何毒素,其实这没什么不好的,因为你的身体已经具备足够排毒的能力。

如果你是为了健身去练习瑜伽,可能会对导师的一些伪科学表示怀疑。除了刚才提到的毒素、气门,“不能生理期做倒立”似乎也是一个不太科学的说法。