女生手臂肌肉锻炼 生活小贴士:老人心脏不好谨慎锻炼上肢肌肉

2017/6/8 0:16:40

一些心脏不好的老人在做上肢肌肉锻炼时,尽管运动量不大,但却容易因为用力过猛而诱发心脏病。专家指出,这可能是血管收缩不平衡惹的祸,最好做快步走、游泳等锻炼。

女生手臂肌肉锻炼 生活小贴士:老人心脏不好谨慎锻炼上肢肌肉

随着年龄增长,老年人心血管的代偿功能有所退化。武警广东省总队医院心胸外科主任陈海生介绍,进行负重爆发性运动,如举哑铃、拉拉力器等,心脏为了给肌肉供血而发生强力收缩,心率在短时间内可提高20~30次,这对心脏不好的老年人来说是很危险的,尤其是在做上肢爆发性运动时,如果血管收缩不平衡,就很容易诱发心脏病。他建议这些老年人宜选择全身性运动,如快步走、游泳、骑自行车、打太极拳等。

女生手臂肌肉锻炼 生活小贴士:老人心脏不好谨慎锻炼上肢肌肉

广州资深健身教练孙之麟称,老年人也不是完全不能进行上肢肌肉锻炼,有心脏疾病等健康问题的老年人在锻炼前应咨询医生的意见,而没有健康问题的老年人可以参考以下低强度的锻炼方式——

女生手臂肌肉锻炼 生活小贴士:老人心脏不好谨慎锻炼上肢肌肉

1.肩颈斜方肌练习:自然站立,双手持哑铃,膝关节微曲,吸气,耸肩,尽量把肩向耳朵耸起,然后呼气,还原。每组做15个,共做3组,组间休息90秒。

女生手臂肌肉锻炼 生活小贴士:老人心脏不好谨慎锻炼上肢肌肉

2.手臂肱三头肌练习:坐在凳子上,挺胸收腹,单手持哑铃举起,上臂贴近耳朵,手臂弯曲到小于90°,再发力把手臂伸直。每组做20个,共做3组,组间休息70秒。

女生手臂肌肉锻炼 生活小贴士:老人心脏不好谨慎锻炼上肢肌肉

3.拉力器划船练习:把橡皮拉力器系在固定物上,双手各持一端,以背部肌肉的力量往后拉,拉到尽头时双手往脊柱中间夹紧2秒。每组做12个,共做4组,组间休息65秒。

女生手臂肌肉锻炼 生活小贴士:老人心脏不好谨慎锻炼上肢肌肉