床上瑜伽36式 瑜伽初学者要从这最基础的6个体式开始

2017/5/25 4:33:59

瑜伽运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一的运动方法。 因而,学习瑜伽的人也越来越多,学习瑜伽的人目的各不相同,有想减肥,有想美体,有想增加食欲,有想改善睡眠等,然而很多初学者在初练瑜伽时容易急功近利,只追求体式的难度,盲目练习,不懂控制练习强度,以为强度大的就是好的,又以为汗流浃背才是有效果的,其实这些都是错误的,作为一名初学者,应该以打地基为主,要不然怎么努力都只是一个门外汉,达不到好的运动效果。

床上瑜伽36式 瑜伽初学者要从这最基础的6个体式开始

今天为大家介绍几个瑜伽初学者最容易学的基础体式。

0.简易坐姿:身体交叉腿坐直。轻轻地将双手放在你的膝盖上,掌心朝上。深呼吸,平静你的身体。

床上瑜伽36式 瑜伽初学者要从这最基础的6个体式开始

1.扭转式:此动作如图,从扭动骨盆开始,按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。

2.下犬式:下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。

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3.婴儿式:.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。

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4.站立山式:双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开,但要平行。上提并张开脚趾头,然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布,并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

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5.猫式:跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

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6.眼镜蛇式:趴在垫子上。双手支撑,头和胸部向上抬起,肘部在胸腔下方微弯曲,脚背朝下,双腿伸直。在还原之前保持几个深呼吸。

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