瑜伽坐姿动作 瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去

2017/5/14 0:42:28

瑜伽体式的练习不是一蹴而就的,需要循序渐进。对于一些不能做到的体式,不要急于求成,否则可能造成对身体的伤害。对于身体不能完成的动作,可以在教练的指导下从最基础的开始。 英雄坐对练习者的膝关节和踝关节有不小的压力,对于关节僵硬的练习者来说,需要一点点的活动僵硬的关节,首先需要在练习之前进行适当的热身,身体温度的提高,用助于关节韧带的打开。

瑜伽坐姿动作 瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去

如果在热身后还有困难,可以减轻难度: 稍稍分开双膝,注意一定要让踝关节与小腿在一条直线上,如果还有困难,可以在臀下垫一块瑜伽砖,以减轻膝关节的压力,练习一段时间后,感觉膝关节压力减轻,可以试着撤掉瑜伽砖,练习一段时间,再将双膝之间的距离逐渐缩短,直到双膝可以并拢。

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在练习过程中可以感觉感觉肌肉有适当的酸痛,只要在这种酸痛的位置停留并保持3——5个呼吸就好,不要忍耐剧痛,那是对身体的伤害。本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐评论

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